oliwa z

Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

[...] z tuńczyka, jeżeli zamieniasz posiłki, to zamieniaj na takie, które będą miały podobne wartości odżywcze. VI posilek -1 kromka chleba razowego -maslo+pomidor lub 1 jabłko chleb odpada, jabłko odpada, masło odpada. tutaj białko + zdrowy tłuszcz jeśli w bilansie brak - twaróg + oliwa ok. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-02 21:00:04

[...] 2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, II Śniadanie 10:00 Kanapki z inykiem, banan Obiad 13:00 Pierś z kurczaka Ryż ciemny Brokuły Podwieczorek 16:00 Warzywa z kurczakiem + oliwa Kolacja 18:00 Tuńczyk + kap. Pekińska + fas. czerwona II Kolacja 20:00 Serek wiejski z orzechami Jutro jadę po pracy na uczelnie, dlatego nie mam za bardzo jak [...]

[...] to miesnie z tych 9kg? duzo bialka (zwlaszcza ze dosc malo miesnia) jezeli chcesz cisnac na stosunkowo malej liczbie wegli (imo ok) to podbij tluszcz (go sie nie boimy - oliwa, orzechy, ryby) a utnij bialka... nie jestem pewien co do burakow na redu. gdzies plota/legenda krazy ze niby 40-50g bialka na raz to optymalna liczba - ile prawdy nie [...]

zaraz bialeczko oliwa i warzywa i kima :D . kumpel dzwoni dzić z szkocji mowi ze kupil za***istego gainera w 50g ma 58g białka i 80g wegli

no to juz twarog z pomidorami i oliwa

no twarog z pomidorami i oliwa po treningu 150 g kurczaka 100g ryzu

cebulka drobno pokrojona tylko nie za duzo, bo jest ogien pozniej%-) i na patelnie z oliwa i za pare minut gotowe;-) narazie nie probowalem inaczej ale bedzie trzeba cos pokombinowac zeby nie wpasc w zbytnia monotonie;-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-09-17 22:28:09

ja raz bralem juz z allegro chyba 3 kg to byly spoko , oliwa w lidlu jest tania

rybke nacierasz oliwą, posypujesz pieprzem, lekko ziołami (np prowanslaskie), skrapiasz sokiem cz cytryny, owijasz szczelnie w folie aluminiową i na około 20 minut do rozgrznego piekarnika :-) Nacjol, którą z tamtych ryb jadłeś? Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-26 23:43:02

Co do twarogu jadlbym jedynie na noc z oliwa/olejem lnianym, nie wiecej niz 200g dziennie. Odkad nie jem twarogu skora jest ciensza rzeczywiscie. Przy grupie krwi 0 twarog niewskazany chyba wcale.

twaróg z oliwą i masz taniej;-)

popsikaj czymś %-),ja czasami nawet owsiane jem z kapustą na ostro płatki,kurczak,oliwa,kap kiszona,czosnek i ketchup

Oliwa jest ekonomiczna jeżeli chodzi o podbijanie tłuszczy, ja wale z kielonów i zapijam herbata i jest ok, a płace 15zł za 1l.

Ja generalnie myślałem o jajkach, rybach, piersi z kury, mięsie mielonym i twarogach oraz ryżu i siemieniu lnianym na podbicie tłuszczy. Wrzucę po treningu screena co ułożyłem %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-21 16:48:13 kura droga i bezwartościowa - białko + xenoestrogeny których nie chcemy twaróg - w ostateczności, jak trzeba coś [...]

twaróg z oliwą na noc zjadłeś? %-) jak nie to abraaa kadabraaa katabooolikuuum :))

ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]

Jak dla mnie to juz przesadza z tym Oliwa zeby walczyl w mma chodz moze sa zainteresowani tym ludzie w polsacie.Jeszcze cos mowia o koleckim ze tez chce do mma.Ciekaw jestem walki mariusza z kims kto ma juz troche wieksze pojecie o walce niz Najman i stawi wyzej poprzeczke.

Co Ci daje posiłek złożony z placków i sałaty? Bo rozumiem, że miał na celu zapchać żołądek. Coś jeszcze? Białko na poziomie 87g i to razem z roślinnym to jest tragedia. Nie możesz w ten sposób jadać. Czemu na śniadanie nie masz białka tylko zapychasz się płatkami? Nie możesz zjeść 50g płatków i 4 jajka? Bierzesz tran, czy dalej zlewasz? Surówka [...]